运动竞赛不仅仅是运动员拼体能、比技术的单纯的身体活动，同时也是运动员心理素质的较量。赛前运动员心理过分紧张而导致发挥失常的现象非常普遍,今天,小编为大家搜罗了一些运动员易掌握的自我调节心理状态的方法，快来看看~

　　语言同思维有着密切的联系，它是思维工具，是思维的载体。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。我们可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态。我们可以默念，也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁等方式来加强效果。所以，多对自己说些“我能行”、“我可以”等积极的自我暗示语言吧~

　　在应激状态下，很多运动员或是屏气，或是浅而快的胸式呼吸，这些反应加大了肌肉紧张和破坏运动操作。所以慢且深的腹式呼吸才有利于降低唤醒水平，利用赛前间隙，通过调节呼吸节奏，消除疲劳，紧张或恐惧的心理，保持内心环境的相对稳定。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

　　在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或宣泄，轻轻活动手脚、跺跺脚、大喊以及搓手、搓脸等，将紧张宣泄出来，再配合深呼吸动作，也能很有效地缓解精神紧张，达到心理稳定的目的。

　　音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感得以释放、消极的情感得到宣泄；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。倾听音乐，借助音乐的旋律和节奏，调节和改善人的心理状态，使之趋于和谐、平衡，达到调适心理的作用。

　　最后，小编多一句嘴：夜间充足的睡眠会使运动员精神焕发和心情愉快，从而更有利于赛场上的发挥哦~IM电竞控股有限公司